• Svenska
  • English
CIF
  • Home
  • Research funding
  • Monitoring state support for sport
  • About us
  • Contact us
CIF|Tidningen Svensk Idrottsforskning|Den nödvändiga distansträningen

Den nödvändiga distansträningen

C. Mikael Mattsson Filip Larsen Hans-Christer Holmberg

Utdrag ur artikeln

3/2014

Korta och intensiva intervallpass är ett trendigt sätt att förbättra sin kondition. Men för att bli en bra löpare, längdåkare eller cyklist måste man träna många långa pass i ett lägre tempo.

Forskning har visat att högintensiv intervallträning är tidseffektiv och ger bra effekt på många parametrar som är viktiga för konditionsidrottare. Tanken att ersätta nötandet i spåret med kort och snabb träning kan därför låta lockande.

Men fullt så enkelt är det inte. Idrottsfysiologerna Mikael Mattsson, Filip Larsen och H-C Holmberg har studerat den forskning som finns om distansträning. Den visar att det inte går att komma runt den lågintensiva träningen om man vill bli en riktigt bra löpare, orienterare, längdskidåkare eller cyklist. På maraton finns till exempel ett nästan linjärt förhållande mellan träningsmängd och prestation. Ju fler mil löparen tränar i veckan desto bättre blir tiden.

Kanske räcker det med att studera hur eliten tränar för att förstå distansträningens betydelse. Visserligen är den intensiva intervallträningen viktig även för dem, särskilt inför viktiga tävlingar. Men upp till 90 procent av den totala träningstiden eller minst 3-4 timmar per dag ägnar de åt mer lågintensiva pass.

Nyckelord:
ArbetsekonomiDistansträningKonditionsträningUthållighetsförmåga
Ladda ner artikel

Feedback

All form av feedback är välkommen.

Var innehållet i artikeln det du sökte efter?
Skriv en kommentar
Ditt meddelande är skickat!

Tidningen Svensk Idrottsforskning

  • Tidningen Svensk Idrottsforskning

Kontakta oss
Contact us

Centrum för idrottsforskning
Swedish Research Council for Sport Science

08-120 537 00 (vxl)
+46(0)8 120 537 00 (switchboard)
cif@gih.se

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev
Sign up for our newsletter

Anmälan till CIF:s nyhetsbrev
Sign up for our newsletter (please note that the newsletter is in Swedish)

  • Home
  • Research funding
  • Monitoring state support for sport
  • About us
  • Contact us
Vi använder cookies för att se till att vi ger dig den bästa upplevelsen på vår hemsida. Om du fortsätter att använda den här webbplatsen kommer vi att anta att du godkänner detta.Ok