Adaptiv träning för bättre träningsanpassningar

Sammanfattning

Vi jämförde två sätt att träna löpare under en period: ett statiskt schema och ett “adaptivt” schema där varje dags pass justerades efter hur återhämtad löparen verkade vara. Totalt fullföljde 36 löpare studien (19 i den statiska gruppen, 17 i den adaptiva). Båda grupperna blev snabbare på ett testlopp och höjde sin laktattröskel. Vi såg också en liten förskjutning mot fler uthålliga muskelfibrer (typ I).

Den adaptiva gruppen förbättrade löpekonomin mer än den statiska gruppen, det vill säga de kunde springa i samma fart med mindre syrekostnad. De visade även en tendens till större prestationsökning. Den totala veckobelastningen hölls likartad mellan grupperna, men mot slutet orkade den adaptiva gruppen genomföra lite mer och/eller hårdare pass, troligen tack vare lägre upplevd stress och bättre samlad anpassning. Sömn, kontinuerliga glukosvärden och nattliga fysiologiska mått (vilopuls, HRV och andningsfrekvens) var i stort sett lika mellan grupperna.

Dessa resultat är preliminära och analysen pågår. Sammantaget pekar de på att individanpassad, daglig styrning av träningen kan göra löpningen effektivare , och möjligen förbättra prestationen, utan att kräva högre total belastning.

Projektinformation

Sökande
Larsen, Filip
Lärosäte
Gymnastik- och idrottshögskolan
Institution
Åstrandlaboratoriet
Ansökningsnummer
P2023-0038
Datum
-
År
2023
Belopp
291 000 kr
Ämne
Fysiologi
Nyckelord
Elitidrott, Immunförsvar, Muskel, Överträning, Uthållighet