Rubbningar i glukosmetabolismen efter intensiv uthållighetsträning

Träning har en välkänd positiv akut effekt på muskelns glukosupptag och kroppens insulinkänslighet. Det innebär att musklerna får lättare att ta upp socker timmarna efter ett träningspass. Denna akuta effekt påverkar insulinkänsligheten, en välkänd hälsoparameter, positivt. Idrottare tömmer musklernas glykogendepåer vid hårda träningspass och hastigheten på återinlagringen av glykogen är en viktig del i hur snabbt man kan återhämta sig mellan hårda träningpass.

Våra resultat tyder dock oväntat på att långvarig uthållighetsträning, i detta fall 3 timmar på 65% av VO2max har en negativ effekt på kroppens glukosupptag. Särskilt tydlig är denna effekt på uthållighetstränade individer. Vi tror att effekten beror på en hög omsättning av fett som energikälla under passet vilket leder till en ökad mängd av fria fettsyror samt ketonkroppar i blodet under träningen vilket verkar påverka muskelns glukosupptag negativt.

Idrottare som tränar långvarig uthållighetsträning med träningspass över 3 timmar behöver tänka på att muskelns glukosupptag är sämre, och återhämtningen därmed långsammare, efter långa träningspass jämfört med mer högintensiv eller kortvarig träning. Uthållighetsidrottare som kombinerar högintensiv träning och långa distanspass kan behöva dela upp träningen i tydligare block med tydligare separation mellan ”mängdveckor” och ”intensitetsveckor” så att den metabola omställningen efter långa distanspass inte ska påverka återhämtningen inför mer högintensiv träning.